moje sfd

Moje jedzonko /SFD/2017/3/26/adc7f80b0cc649dcba2cb394d2ad700b.jpg /SFD/2017/3/26/6c0391101b0a4fc48844d5962ed62738.jpg /SFD/2017/3/26/d25699d105824057817befdfdfcd7cef.jpg /SFD/2017/3/26/78b5dab22dbc47c8a03c9f34c647abed.jpg /SFD/2017/3/26/afc72a8ee2d2438584b024b9038886a1.jpg

[...] roku studiów wpadł mi w ręcę bodajże marcowy numer Twojego Stylu nakłaniający do ćwiczeń i prowadzenia dzienniczka postępów. Zaczęłam trenować i okazało się, że to chyba moje powołanie. Niezwykła radość sprawiał mi ruch i efekty, które przynosił (czułam się świetnie, kondycja coraz lepsza z tygodnia na tydzień, wymiary, zarys mieśni itd.) [...]

lece 4msc na mk-677 roznych firm glownie brawn, od miesiaca lgd thai labz i od 4 dni rad brawn. proby watrobowe robilem wychodza b.dobrze wrzuce wam zaraz moje wyniki. Wynik ast minimalnie podwyzszony norma do 41- wynik 48 to zadne podwyzszenie. 300-800 to by bylo juz sie mozna martwic. OB w gornej granicy normy zwiazane z zapaleniem ale to nie ma [...]

projekcja życzę powodzenia i mam nadzieję, że wyjdziesz na prostą :) tez przechodziłam przez ED, a moje życie to prawdziwy leksykon diet. ale wiesz.. najważniejsze to się podnieść i naprawić to, co samemu się skopało :) dasz radę? jacha, że tak! Aj, odnosnie tego: Po zapoznaniu się z artykułami a sfd, 2 tygodnie temu zwiększyłam kaloryczność mojej [...]

Witam mam 19 lat i mój staż na siłowni 2 lata. Będę tutaj dodawał moje aktualne wyniki masowe oraz silowe. Aktualnie moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni. Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage) 15% białka: 551 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska [...]

Bo na focie jest shaker z białkiem - 51gram a w wypisce białko sfd 50g stąd moje domysły. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-30 21:20:40

[...] pije kawe przed treningiem, biore ja do pojemnika i do plecaka, tym razem sie kurva nie udało jej w jednym kawałku utrzymac caly dzien i sie rozyebała tuz przed silownia, moje wkurvienie sięgło zenitu. caly trening wyszedł praktycznie na 0 siły i chęci, tylko bcaa poleciało przed. pompki na poreczach ostatnio z 20kg szły juz lajtowo a teraz [...]

Jeśli ktoś by się nudził i chciał dalej śledzić "moje poczynania" %-) To zapraszam do nowego, trzeciego już dziennika treningowego ;-) Oczywiście wszystko będzie pięknie ładnie jak w teście - zdjecia, filmy, wypiski z każdego treningu ;-) http://www.sfd.pl/prz1993_%2F_Natural_Pa%C5%82er_%25_-t955065.html

SUPER CENY!! Oczywiscie juz zamowienie zrobilem. Juz czekam na moje suple. U mnie na miescie to chyba najdrozsze ceny w miescie...SFD rządzi.Mam nadzieje,że data ważności ważna;))

1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]

[...] za 2 tygodnie z hakiem ,postanowilam ,ze pozniej zaczne robic treningi z tego dzialu ,przez ten czas zdaze sie troche oswoic z silownia i dopasowac plan sfd do mozliwosci mojego klubu fitnes bo pewnie polowy urzadzen na niej nie znajde i bede musiala powymieniac cwiczenia na podobne (mam nadzieje ,ze z wasza pomoca ).. Moje zdjecia -duzo pracy [...]

[...] wspaniałym - czarnym, ponurym i deszczowym trening powinien być obowiązkowy. keep going... DIETA śniadanie - jajecznica na oleju rzepakowym z chlebem i drobiową krakowską (moje śniadania powoli mnie nudzą, muszę to bardziej zróźnicować). II śniadanie - ryżanka na maślance z malinami i płatkami migdałowymi obiad - pierś z kurczaka z ryżem i [...]

[...] nóg w leżeniu maszyna(jw.) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (nie mam ławki skośnej) - uginanie przedramion z hanklami z supinacją nadgarstka (jw.) No i moje pytanie czy można te ćwiczenia czymś zatapić??? Dysponuje tylko drążkiem, sztanga, hanklami i ławeczka poziom! 4. Jak długo można ten plan terningowy stosować??? Co [...]

[...] jezykowe jzwykle wieczorami , w weekendy jak zalapie czas plywam kajakiem lub jezdze mtb ; cwicze cztery razy w tygodniu i sa to dni ruchome , mam male dziecko , wiec moje zycie tez uzaleznione jest o tych aspektow , dlatego treningi sa ruchome ale jestem sporo zawziety ; i potrafie dopiac swego .Moim sporym problemem jest bardzo szybka [...]

[...] szeroko do klatki 4s wycisk sprzed klatki 4s + unoszenie do przodu 4s facepulls 4s Cardio 30 min Suple takie jak na zdj przed tr + reloader po tr :) /SFD/Images/2015/9/29/ee77fd55237b42358c7a76d20996595a.jpg + moje super sniadanko :) /SFD/Images/2015/9/29/ac649fbbc00748729edc007b6167e052.jpg Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-29 08:13:47

[...] zmieniać czy po prostu dołożyć "coś na klatę"? Chciałabym też zapytać, o przyrost tych cm, bo według mnie przez 2mc to całkiem sporo, Nie wiem czy na to nie miało wpływu moje choróbsko we wrześniu, przez 3 tygodnie męczyło mnie gardło I kaszel I właściwie przez 3 tygodnie jechałam na syropach I tabletkach na gardło/kaszel. Wydaje mi się że to [...]

Dziś mam w planach zrobić trening A ale chciałabym go trochę bardziej dostosować pod moje potrzeby. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami – czy mogę wchodzić na miękką kanapę czy lepszy jest jakiś stabilny taboret? 5) wznosy z opadu – to tego ćwiczenia [...]

[...] byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle głupia że zadałam mu pytanie czy są jakieś przeciwwskazania do [...]

[...] i mozna tam wpisać wszystko. Czyli : - dla udowodnienia właśnie podjołem próbe założenia na allegro konta o nazwie "SFD" lub nawet "BRUTUS" - wpisuje moje dane, albo mojego sąsiada i tak ja mu przynosze poczte bo on ma 75 lat i ma problem z chodzeniem. - teraz wystawie poranną kupe na allegro. - napisze w aukcji ze jestem [...]

[...] jak jest słońce, też tak macie ze ludzie gadają poco ci okulary jak nie ma słońca? Co do kolegi wyżej: Ja uprawiam amatorską kulturystykę i oprócz tego ze jazda na biku to moje hobby i jakby jedno z zainteresowań wykorzystuję to do treningu nóg.Jesli bys duzo jezdził (czasem wiaze sie toz bolem podczas jazdy o po) to bys sobie pięknie wyrobił [...]